房县新闻网讯 通讯员 李英 白存萍 毛琴 报道：为缓解六年级学生毕业考前焦虑情绪，帮助学生建立从容应考的正向心态，6月8日，房县东城小学在阶梯教室开展“轻松上考场，自信迎未来”专题心理调适讲座。

讲座开场以“大风吹”游戏和“我的考前小烦恼”互动环节切入，主讲老师首先用一个大风吹的游戏，活跃了现场气氛，引入了本次主题。接着发起现场小调查，近七成同学举手表示近期对毕业考试存在不同程度的紧张情绪，轻松的开场瞬间拉近了和学生的距离，不少原本神情紧绷的孩子渐渐放松下来。

核心分享环节，主讲老师用卡通版“耶克斯—多德森定律”漫画为同学们科普：适度的紧张反而能帮助大家集中注意力，只有过度焦虑才会影响发挥，不用把“紧张”当成洪水猛兽。她引导同学们在心里为自己的焦虑程度打1-10分，告诉大家5-7分属于最佳备考状态，如果分数超过8分，就可以用实用的小方法主动调节。

随后主讲老师带领大家现场学习了三个减压技巧：30秒呼吸平复法，通过4秒吸气、2秒屏息、6秒呼气的节奏，3组就能快速稳定情绪；认知调整法，把“我怕考砸”的负面想法替换成“这个知识点我练过很多次，肯定能做对”的正向暗示；考前准备法，用“按计划复习薄弱点、提前整理考试用品、保持日常作息”的具体行动，代替无意义的担心。现场同学跟着老师一步步实操，不少人做完呼吸练习后笑着说：“感觉刚才揪着的心一下子松了。”

针对考场应急场景，白老师也分享了三个实用小技巧：拿到试卷先写名字，从简单题开始做，遇到难题暂时跳过；考完一门不要和同学对答案，立刻把注意力转到下一门；只要把自己会的内容都写出来，就是发挥出了最好水平。讲座最后，全体同学站起来大声喊出三遍“我可以，我能行，我超棒”，响亮的声音里满是少年的底气。

学校德育处负责人表示，毕业考试只是学生成长路上的一个小节点，学校除了关注学生的学业表现，更要重视学生的心理健康，希望每一个孩子都能从容赴考，带着小学六年的收获，自信迈向人生的下一段旅程。